正在减肥的人，总想要减肥再快一点，但大部分人认知中，想要瘦的更快无非是苛刻的节食并且疯狂的运动，结果却总是陷入暴饮暴食的“深坑”。
其实，有很多办法是可以加速瘦身，又不会引起反弹的，给大家6条减肥建议，是加速瘦身的最好方式！
1每天喝毫升白开水《中国居民膳食指南》建议大家，每天应该摄入-毫升的水，但如果你正在减肥，想要取得更好的瘦身效果，我们建议大家每天饮水量在毫升以上。
水的热量为0，却能为身体提供一定的饱腹感，减少平时的饮食量；能避免“假饥饿”出现而吃下更多的零食；提高新陈代谢速度，燃烧更多的脂肪。
大家如果尝试的话就会发现，如果一天喝了毫升白开水，一天的总摄入量至少能减少22%，又不会觉得饿！
2早起之后喝一杯生姜水生活中吃生姜对健康有很多的好处，比如消除肌肉酸痛、缓解炎症、降低血糖等等。
其实，生姜在减肥中也有一定的作用。最新研究发现，生姜能够减少饥饿感的出现！如果在早餐前喝一杯生姜水（2克生姜粉稀释在热水中），就能减少饭后饥饿感再出现，尤其适合饭后还觉得没吃饱的人群！
3吃优质的蛋白质蛋白质分为完全蛋白质、半完全蛋白质和非完全蛋白质，完全蛋白质又被称为“优质蛋白质”，含有身体所必备的8种氨基酸，更容易被身体吸收，饱腹感也更强！
富含优质蛋白质的食物，主要有鱼肉、蛋类、奶制品和大豆，这里说的大豆仅仅指黄豆和黑豆，其它所有豆类不属于优质蛋白质，只算粗粮。
4吃高纤维的食物膳食纤维无法被身体消化吸收，能够降低肠胃的排空速度，促进饱腹感激素的产生，进而降低饥饿感，减少进食量。
膳食纤维往往存在于杂粮、蔬菜中，比如奇亚籽、鹰嘴豆、玉米、猴头菇等，减肥中多吃这些食物，相比于同热量的其他食物，更不容易出现饥饿！
有数据显示，如果一个成年人每天多吃14克膳食纤维，就能减少一天饮食量的14%，坚持这个习惯4个月就能多瘦3-4斤！
5每天早睡1小时如果你平时晚上7点吃晚饭，肠胃需要2-3个小时的时间来排空，晚上10点左右就会开始觉得饥饿！这种情况下，在晚上10点开始睡觉，就能避免晚上因为饥饿而吃下更多宵夜。
晚上是最容易因为无聊而吃零食的时间段，早1个小时睡觉，就能减少1个小时内的进食可能，自然也能帮助减肥！
早睡对应早起，第二天早上起床早，有更充分的时间给自己准备一份丰盛健康的早餐，吃完饭还能空出一定时间运动，瘦身速度进一步增加。
6周末的时候出去玩很多正在减肥的小伙伴是不愿意运动的，但减肥就是七分吃，三分练，不运动就会减慢瘦身速度！
不喜欢运动的人，无非是觉得运动又累又枯燥，如果你也是这种人，周末时候出去玩就是最好的选择！
约上几位好友一起去爬山、游泳、打球甚至单纯的逛街，都是不错的运动方式，而且运动量要远远大于常规的跑步、快走等。
比如爬山，上山下山至少要用4个小时，爬山1个小时消耗-大卡，爬山一次相当于长时间高强度运动，却远比跑步更有趣、更易于坚持！
减肥中，这样的小技巧还有很多，只要学会，不饿、不累轻松瘦到90斤并非不可能！
