肉类、蛋类还有水产类，是健康饮食非常重要的一部分，如果因为担心升高血压刻意避免肉类，可能导致营养不良，反而不利于健康。每天的膳食中，适量进食一些肉类，对营养均衡很关键。
每天该吃多少肉？根据中国居民膳食指南，肉蛋水产类推荐每天摄入总量～克。关于重量，可以用下面的方法进行估算。
肉类、禽类一块与食指厚度相同、与食指中指并拢的长度和宽度相同的瘦肉，相当于25克的量。
鱼虾类7～8只虾约为75g。
蛋类1个鸡蛋（去壳）约50g。
肉蛋水产类，可以每天搭配着来吃，比如每天吃一个鸡蛋，再搭配g左右的肉类。肉类首选鱼虾类，其次选择禽类畜肉类，鸡鸭禽肉注意少吃皮，肉类注意选择瘦肉。
吃鸡蛋会升高胆固醇吗？以往认为，鸡蛋中含有较高的胆固醇，可能会升高血压中的胆固醇水平，很多人因此不敢吃鸡蛋。
但越来越多的医学研究结果表明：影响血液胆固醇水平的因素非常复杂，并不是「吃得多，血胆固醇水平就高」这种简单的关系，饮食中的胆固醇多少，似乎并不是血液中的胆固醇含量的重要影响因素。
所以，对于高血压患者来说，每天吃一个鸡蛋完全是合理的。
烹饪方法更重要除了食材选择上有讲究，高血压患者在烹饪方法上更值得注意。「少油少盐」就是最重要的烹饪准则，每天烹调油不超过25克，食盐不超过6克。不仅是每天烹调中所使用的有形油、盐，还包括各类零食、酱油、蚝油、各种酱类等中的隐形油、盐。
巧调味少放盐想少放盐，又想食物味道不寡淡，就需要其他调味品的帮助。醋、番茄、柠檬这类酸味的调料，可以起到提鲜、开胃的效果，在放很少量盐的情况下，也能使菜肴味道鲜香诱人。
葱、姜、蒜、香菜等这类本身味道就比较特别的蔬菜，根据个人喜好选择添加，做汤、炖肉时，用很少的盐就可以使味道更可口。
素食可以用豆制品代替肉不吃肉的素食主义者，该如何补充蛋白质呢？可以选择大豆和豆制品。大豆蛋白质含量相当高，而且是非常优质的植物蛋白质，有「地里长出来的肉」之称号。大豆中还有丰富的膳食纤维，有利于肠道内的益生菌，帮助缓解便秘、降低血脂。
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