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转眼间春节假期已到，每逢佳节胖三斤，假期你是不是也吃胖了不少呢？下面宣络堂就给你介绍一个节后减肥饮食小技巧，让你变回窈窕身段！

1

蔬菜

应占据你食物盘的五分之一

你的减肥餐盘中，应该且必须有的食物就是蔬菜。蔬菜的一个特点就是热量低、脂肪含量低，并且富含膳食纤维很好吸收和消化，还能补充身体必须的维生素。相较于主食类食物，蔬菜的碳水化合物含量很低，相较于一些肉类它里面不含油脂，这对于减肥都是极其好的。

需要注意的是，减肥的人们，你餐盘中蔬菜的颜色越深越好，蔬菜的种类越多越好。必要的话，可以增加餐盘中蔬菜的量。

2

全谷物

占据你食物盘的五分之一

全谷物在这里是代替精细谷物，作为主食而存在的，为的是让你的饱腹感更强。一顿不吃主食，人就会感觉没吃饱，全谷物就是一种帮助减肥的主食。全谷物有全麦，糙米，玉米、红薯也都是，它们富含粗纤维，粗纤维不会像馒头和面条一样容易被消化，会在身体里面呆的时间更长，让人不易感觉到饥饿。粗纤维还很容易润肠通便，也是减肥的一大优势。

另外，全谷物食品含淀粉量是少的，淀粉会转为化脂肪，是发胖的一大原因。

3

蛋白质

占据你食物盘的五分之一

优质蛋白质存在于鸡蛋、牛奶、鱼肉、瘦肉、大豆、坚果里面，优质蛋白质是能够帮助减肥的。因为一来，身体消化蛋白质需要消耗一定的卡路里，因此有燃脂的作用。二来，蛋白质能够加快新陈代谢，不吃肉类身体缺少蛋白质，身体为了维持能量，就会自动的调节新陈代谢。三来，蛋白质有饱腹感，更容易让人不饿。

最后蛋白质对于增肌很有效果，肌肉是减肥不可或缺的部分，没有肌肉的健身可是不能达到塑型的目的的。

4

水果

占据你的食物盘的五分之一

水果对于减肥的作用是不可替代的，很多水果都是减肥利器，比如梨子、苹果、香蕉、猕猴桃、木瓜等，很多水果还能够清肠胃，比如草莓、柚子、蓝莓等。不过虽说水果热量小，微量元素多，纤维含量也高，有助于减肥。但是，把减肥的希望寄托于水果上是不可取的，水果糖分高，吃多了糖分无法代谢，就会自动转化为脂肪。

5

粥或水

占据你的食物盘的五分之一

粥或者清水，也是减肥中不可缺少的饮食，应该把它划进你的餐盘之中。水分可以占据一部分的胃，让你减少其他食物的摄入。多喝水还能增加新陈代谢。研究证明，那些经常喝水的人减肥更加容易。清晨有喝水习惯的人，一年下来平均减重3-5斤。餐前喝粥也能起到同样的作用，还能抵御饥饿感。

还要多吃一些新鲜的绿叶蔬菜、水果,可补充膳食纤维,帮助体内排毒,也能通便和调理肠胃。另外,山药做为药材食物,可滋养脾胃,不管做菜还是煮粥都可。

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