牛奶牛奶当中含有制造骨骼的营养物质——钙质，而且牛奶容易被处于成长期的孩子洗手，虽然喝牛奶不能保证一定会长高，但是身体缺乏钙质是肯定没有办法长高的。所以说多喝牛奶是不会有坏处的，但是也要把控好量，每天喝三杯左右的牛奶就能有效的摄取到成长期必需的钙质。菠菜菠菜是维生素的宝库。每天吃克菠菜，就可以满足生长发育的需要。另外也可多吃含维生素比较多的油菜、莴苣和辣椒等。胡萝卜胡萝卜含大量的维生素B1、B2、B12、烟酸，它被称为红色的金花。宝宝的菜肴里每天加入克的胡萝卜，大有益处。柑桔柑桔当中维生素A、B1、C含量分别是苹果的3倍，那么酸桔、广柑、香橙、柠檬都是属于柑桔类的食品，每天吃二个新鲜的柑桔类水果，是非常好的。鸡蛋鸡蛋是很容易购买到的一种高蛋白食物，很多孩子都是很喜欢吃鸡蛋的，特别是蛋清，含有丰富的蛋白质，有利于孩子的成长。不少人都担心吃鸡蛋吃多了胆固醇会升高，其实是不会的，处于成长期的孩子不用担心胆固醇的值，每天吃两个鸡蛋是最合适的。黑大豆。大豆是公认的高蛋白食物，其中蛋白质含量最高的要数是黑大豆了，而且黑大豆的热量低，多吃不怕发胖。可以和大米一起煮成饭，或者磨成黑豆浆。如果孩子反感黑大豆，可以吃花生。