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一说到减肥，很多人都知道要少吃多运动，但是对于很多人来说这件事情是极富有挑战性的，大量运动过后身体机能得不到补充的话，就会产生饥饿感，如果坚持不住的话就会大吃特吃减肥效果也就成了转眼云烟。

那么在我们日常生活中，有没有一些可以让人吃得少，又可以得到饱腹感的食物呢，其实确实有饱腹感指数比较高的食物，那么这类食物我们应该怎样选择呢？本期文章小编就跟大家一起来具体了解一下。

减肥的人，如何选择饱腹感高的食物？教你挑选“四字诀”

我们要选择能量密度大的食物，指的是食物单位重量所含的热量，比如说同样是g的大白菜和奶油蛋糕相比较，大白菜中所含的热量仅为21大卡，而奶油蛋糕所含热量可达大卡。

对于减肥的人来说，挑选食物时，不可忽视的前提就是热量低的食物，而脂肪糖分高的食物往往能量密度比较大，这类食物一定要尽量避开。

另外脂肪含量高的食物饱腹感往往会很低，容易让你过量食用，而且脂肪含量低的食物，则饱腹感高，它可以帮助你实现，吃得少还能觉得饱，常见的食物有蔬菜水果，五谷杂粮，瘦肉等等，这些食物都属于饱腹感比较强的食物。

同样是大卡的食物，它可以是几片薯片，也可以是一小块蛋糕，还可以是一大盘蔬菜，如此想比较，如果是蔬菜吃进去，有限容量的胃填充的空间也就大，这样饱腹感自然就高了。

膳食纤维在人体中不能被消化吸收，吃进去后它会长时间滞留在胃肠道，并且容易吸水膨胀，起到增强饱腹感的作用，常见的富含膳食纤维的食物包括薯类、大豆、粗杂粮等等。

胃的正常生理功能就是消化食物，食物，在胃里面消化时间如果过短的话，人就会在短时间内感觉到肚子饥饿，如果吃一些不易消化的食物，在胃里边消化时间长，胃排空的速度也会变慢。

据研究表明，碳水化合物消化时间最短，脂肪其次，蛋白质消化吸收最慢，对于减肥的人来说应该少，吃富含糖的碳水饮料和脂肪类食物，高蛋白质类食物是比较适宜吃的，比如说鱼虾，鸡胸肉，大豆等等这些食物都富含丰富的蛋白质。

总的来说减肥的人需要在饮食方面多加注意，除了要选择饱腹感强的食物外，也要顾及到营养均衡方面的问题，以上这些饱腹感强的食物可以满足人体所需要的营养物质，可以根据自己的身体状况来合理安排自己的饮食。

另外减肥期间除了要控制饮食外，还要用运动来消耗身体存储的热量是肯定少不了的，饮食控制只是不同程度上控制了脂肪堆积，不再继续增加，但它不能减少身体本身的脂肪消耗，这个部分就需要通过运动来消耗掉。

坚持运动不仅可以让身体越来越有型，还可以培养自己，拥有良好的生活习惯，不妨给自己安排一个合理的减肥计划吧。

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