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中国青少年儿童基金会发布的《中国儿童身高管理指南》显示，身高可以管理，只要父母有良好的管理系统，孩子在遗传基础上可以长高6.5厘米！相反，管理不当，可能比遗传身高要矮6.5厘米。

今天，小编就根据该指南，为您找出五个孩子身高管理的“关键点”。不同年龄的孩子应该学习如何从饮食、睡眠、运动、情绪等几个方面中管理自己的身高，管理好这13厘米！

儿童身高管理的4个要素

1、骨骺线，儿童身高的基础

孩子的身高是基于未闭合的骨骼线。

长高主要取决于腿的长度，大腿和小腿可以被理解为两个长长的大骨头。两个头部粗粗叫骺，中间细长的叫头。骼和骨之间存在间隙，照X射线看起来像一条线，所以就称之为骨骺线。

然而，骨骺线总是闭合一天。有些人到了26、27岁都还没闭合，就有了“孩子二十三，身高蹿一蹿”的说法。

但总的来说，人类的骨骼线会在14岁之后慢慢关闭，一旦完全关闭，孩子的身高就会停止生长。

2、生长激素，决定儿童的身高

生长激素仅在孩子睡眠期间分泌，主要集中在晚上9:00至1点，早晨5点至7点。

确保充足的睡眠是决定垂体分泌生长激素量的基础。

当人体处于睡眠状态时，能量代谢处于最低限度。这时，骨骼有机物是最容易合成和囤积的，所以夜晚是人体发育的黄金时期。

所以，想要孩子保持持续良好的发育，请让孩子坚持早睡早起，保证充足的睡眠，这样才能让生长激素旺盛地分泌，孩子也会长得更高！

3、营养，儿童发育过程的关键

如果骨骺线未闭合，生长激素分泌正常。在这个时候，就要靠钙和维生素D了，也就是大家所认为的，要让孩子长高，就让他每天吃豆腐，喝牛奶。

成长中儿童对蛋白质和矿物质的需求将会增加。

儿童在10至13岁之间每天需要70克蛋白质，而在13至18岁之间需要80克蛋白质。

同时，在日常饮食中，也不能缺乏对如钙、铁、锌、磷等矿物质的摄入。

盐是儿童增高的阻碍，儿童喜欢的零食通常含有过多的盐，所以少吃零食，减少盐分摄入可以帮助孩子长高。

此外，太胖也是影响孩子身高的因素之一。如果孩子体重超重，要注意让孩子合理减肥。

4、运动，儿童身高助推器

人体是非常懒惰的，运动哪里营养就流动到哪里，不动就会就近分配，会以肠胃作为中心，将营养分配到内脏，腹部大腿和背部，如果营养分配不均衡，就会浪费和堆积。同时旧的不去新的又来，再造成肥胖。

运动越频繁，新陈代谢越快，旧的消耗了了新的再来，营养也会得到充分利用。

但是家长要注意，让孩子跑动一下就好，不需要剧烈运动或无氧运动。

想要孩子长得高，饮食管理要做好

1、这些对身高有帮助的应该多吃

①牛奶

牛奶含有丰富的骨骼营养素——钙，在生长期很容易被儿童吸收。虽然不能保证饮用牛奶能长高，但身体缺钙肯定不高。

每天喝3杯牛奶，以获得长高所需的钙。

如果孩子不喜欢牛奶，可以让他试试酸奶，奶酪等

②蛋

鸡蛋是最容易购买的高蛋白食品。很多孩子喜欢吃鸡蛋，特别是蛋清含有丰富的蛋白质，这非常有利于孩子的成长。有些妈妈担心蛋黄中含有的胆固醇对孩子不好，但在发育期的孩子不必担心胆固醇值，每天吃1-2个鸡蛋更合适。

不喜欢鸡蛋，可以尝试豆腐，奶酪。

②黑豆

大豆被认为是一种高蛋白食品，其中黑豆具有较高的蛋白质含量，是生长的良好食品。煮米饭时加入，或将其研磨成豆浆。

不喜欢黑大豆，可以尝试花生

2、睡前饮食也应该管理

①吃宵夜会影响睡眠，不利于生长激素的分泌

睡前给孩子吃东西，会对他们的身高发育造成不利影响。

因为生长激素分泌的高峰是在夜间，而在睡觉前进食，会导致胃消化时间延长，儿童无法进入深度睡眠，从而影响生长激素的分泌，影响孩子长高。。

对于晚上运动量大、学习时间较长的儿童，家长可以适当的加餐。但必须要注意，父母可以提前吃晚餐的时间，并控制孩子的食物摄入量，加餐最好在孩子睡觉前2个小时完成。

②睡前不要吃含糖或油炸的食物。

睡前不要给孩子糖果或非常甜的面包、蛋糕，这种含糖量高的食物，虽然很容易填饱肚子，口感好，但对于儿童来说，会让他在短时间内摄入大量的糖，影响睡眠质量。。

大多数孩子对油炸食品没有抵抗力，如薯片、炸鸡，这些食物都方便食用，许多父母为了方便，不会阻止他们在睡觉前食用这些零食。事实上，这些食物会产生过多的热量，这对孩子的成长没有任何好处，应该尽可能避免。