肥胖，是由于体内的能量过剩导致的，也就是日常所说的能量消耗小于能量的摄入，这样就会造成脂肪的堆积。因此，如果想要减肥，需要控制自己的体重。那么平衡减肥和健康的关键因素是什么呢？
减少精制糖的摄入血糖如果上升的话，会导致脂肪堆积在体内。因此，为了避免出现这一情况，应该尽量抑制血糖出现上升的情况。
在日常饮食中，应该减少精制糖的摄入，尽量将主食换成薯类、杂豆等粗粮杂粮。这样的话，才能够在保证摄入足够碳水化合物的同时，达到减肥的目的，不至于危害身体健康。
一日三餐应该合理分配健康的饮食减肥必须保证自己正常的一日三餐，因为如果吃的特别少或者是空腹的话，其实减少的都是体内的水分，而且容易导致血糖出现巨大的起伏波动，因此一日三餐必须正常的食用，并且最好是遵循早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少的原则。
在晚上的时候，如果感觉十分饥饿的话，则可以食用些蔬菜，水果等，并不会导致人们容易出现发胖等不良情况。
要摄入足量的肉类食物蛋白质是人体必需含有的微量元素，如果体内缺乏蛋白质的话，则会导致肌肉变少，组织器官出现营养失调、人体的新陈代谢会下降等等。
因此，大家在减肥的时候也一定要保证日常生活中有蛋白质的摄入，而肉类中含有的蛋白质十分丰富，所以应该每天坚持食用。如果不想吃肉的话，建议使用大豆制品，比如豆干、豆腐等。
多喝水减肥的人群每天需要补充充足的水分，这样能够避免自己出现机体失调的情况，而且还能在一定程度上降低自己的食欲，在进餐前喝水，能够增强自身的饱腹感，自己吃得不那么多。
来源：南京卫生网
审稿：张莫寒
审核：潘林安
发布：李明珺
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