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导读：很多人在减肥的时候会选择从饮食入手，这没有错，但最重要的是要学会控制食欲，做到合理饮食，这样你离减肥成功就不远了。

那么，应该怎么做呢？

1、不节食，不让食欲暴涨

光靠节食是不能取得很好的瘦身效果，节食之后瘦了肉肉的反弹会更加厉害。别委屈自己，别让自己饿肚子，别过分压制自己的食欲。只有让三餐都处于不饿的状态，你的食欲就没那么旺盛。

还要学会聪明地选择食物，选择一些营养多，热量低，利于消化的，三餐有规律地吃。注意食物多样，荤素搭配；尽量选择蒸、煮、炖等健康烹饪方式，少煎、炸、烤、烟熏类食物；避免高油高糖食物；

2、拒绝不吃主食、不吃晚饭、低碳减肥法

你需要：

规律三餐：把主食均分到全天三次吃；

运动前补碳水：运动前避免长期间空腹，提前1～2小时吃点水果或燕麦；

计算营养：如果数学还可以，学会计算每天的碳水摄入量，保证在～克以上。

3、摄入高蛋白食物

当蛋白质占热量来源比例低于15％时，饥饿感就来了哦！而且蛋白质还能提供长时间的饱腹感呢！

蛋白质的主要食物来源分为植物性蛋白质和动物性蛋白质两大类，这两种蛋白质搭配起来，能起到互补作用，更利于吸收。从鱼类、肉类、大豆、谷类四大食物中，可以摄取优质的蛋白质。

4、运动

人最大的对手，往往不是别人，而是自己的懒惰。运动少的人基础代谢率会偏低，基础代谢率偏低就会使得人体消耗热量的能力有所不足，容易发胖。你可以选择健走、慢跑、骑脚踏车、游泳、有氧舞蹈、直排轮、羽球、网球、跳绳等。只要持续30分钟以上，都是绝佳的“有氧运动”。

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