北京中科白瘕风医院是三甲吗 http://news.39.net/ylzx/bjzkhbzy/

最近很多公号都在教大家节后刮油的方法，其实就是吸引人的标题党，世上哪儿有什么“刮油神器”，如果有，那中国就没有万的胖子了！

那有没有一种不用节食、科学又有效的减重方法呢？当然有了，而且我用这个方法帮助很多人达到了理想体重，它就是轻断食。

轻断食是断食的一种，自年由英国麦克尔·莫斯利医师创立开始，已风靡全球，并得到营养专家们的认可，作为官方推荐的减重方法之一。

我国《中国肥胖预防和控制蓝皮书》中这样介绍5＋2轻断食：一周5天正常进食，其他2~3天（非连续）摄取平常膳食1/4的能量（男kcal/d，女kcal/d），即5：2膳食模式。

轻断食有益于体重和代谢改善，特点是好执行、效果快、依从性高，当然它也有不适宜的人群：孕妇和儿童不宜。轻断食时间超过2个月以上，需要在营养师指导下进行。（以上内容来自《中国肥胖预防和控制蓝皮书》）

虽然轻断食的方法很好，但还是需要在营养师的指导下进行，正所谓“内行看门道，外行看热闹”，轻断食餐并不是单纯的少吃就行。曾经在x音上就有打着轻食餐的名义发的视频，她所谓的轻食餐就是：第一天吃玉米、第二天吃鸡蛋、第三天吃苹果….看过之后只有一个想法：封号！这不是误人子弟吗！

轻断食餐虽然热量受限，也要讲究营养均衡，蛋白质、脂肪、碳水化合物一个都不能少！为了不让大家再被误导，我总结了一份“轻断食万能公式”送给大家参考。

轻断食万能公式解析

英国麦克尔医师推荐的轻断食为全天两顿正餐，两餐之间间隔10~12小时为宜，我国的营养专家推荐，只要在8小时之内完成两餐也是可以的。

即便是轻断食，食材种类不能少，只是在摄入量上有所减少而已。图表中的份数是根据全天餐食给出的参数：早晚餐都要有主食，所以是两份；蔬菜最好有两种，也是两份；肉和大豆制品选择一种即可。

我们以女性千卡为例，为大家呈现一份轻断食食谱。

轻断食食谱的编制，食材选择以营养素密度高、膳食纤维丰富、热量低优先，本食谱中魔芋虽然是蔬菜的一种，但它膳食纤维丰富，饱腹感强，可在断食日替代部分主食。

别再跟网络学习不靠谱的轻食餐啦，真想减重就来芳老师的减重营吧，具体招募信息敬请