在以苗条为美和讲求速度的今天，很多人总想狠狠饿上几天，不惜牺牲一切美食，渴望将身上的肥肉统统赶走。但实际上却是饿没少挨，胳膊却没细；钱没少花，肚子却没小......
是什么阻碍了我们拥有好身材？嘴馋、懒当然是头号劲敌。可是你知道吗？除此之外，掉入流言的误区，也是我们迟迟瘦不下来的原因，并且这些误区对身材的威胁，可能比嘴馋和懒还要大呢！
不吃主食真能减肥吗？
现在很多人一说到减肥就拒绝吃主食，视碳水化合物为身材“大敌”，总觉得它热量很高，只吃肉或蔬菜、水果等。事实上，碳水化合物是人体重要的能量来源[1]，应该保证它的合理摄入。不吃主食，会有血糖含量降低、头晕、心悸、记忆力下降[2]、脱发[3]等情况，还会造成营养失衡。
如果担心热量高，可以把主食的食材换成豆类、粗粮和薯类等。以紫薯为例，紫薯热量低[4]，含膳食纤维以及各种微量元素等[5]。其中膳食纤维含量尤其丰富，能促进胃肠蠕动[6]。
晚上八点后不要进食？
什么时间吃东西并不重要，重要的是，你吃了什么和吃了多少，还有你这一天究竟做了多少运动，这些才是决定你的体重是增是减或是保持不变的关键。无节制的饮食才是真正的危机所在。
其实你大可以放心晚饭后再吃点东西，只要注意吃的是什么就可以了。另外，要尽量避免晚上边看电视边吃零食，因为当你被电视节目分散了注意力的时候，会不知不觉吃得过多。
挨饿就在消耗脂肪？
饿和消耗脂肪并没有直接的关系。反而是，如果饥饿时控制自己不吃东西，时间长了会造成营养缺乏。而且，挨饿完了人会更倾向大吃大喝，不但不能将多余的脂肪消耗掉，还增大了脂肪堆积的可能性[7]。
若不想让摄入的热量过剩，少食多餐远比挨饿完了狂吃好得多。还要多吃富含膳食纤维和蛋白质的食物，它们的饱腹感较强，可以帮你避免多吃，又不至于忍受饥饿。
总之，欲速则不达，想要好身材一定要注意科学的营养摄入。在满足饱腹的同时，还不会摄入过多热量，比如来1根“三高两低”的无限极型美营养棒。
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1.高蛋白。1根型美营养棒含6克蛋白质，主要来自优质大豆分离蛋白与脱脂乳粉，能补充人体所需的蛋白质和多种氨基酸，且消化吸收率高。
2.高膳食纤维。每克型美营养棒含6克膳食纤维，还特别添加聚葡萄糖，水溶性膳食纤维，有助清理肠道垃圾，促进营养吸收。
3.高营养。1根型美营养棒特含麦片、紫薯、益生元低聚异麦芽糖、维生素E、芒果果粒等，为身体提供全面营养。
4.低脂。1根型美营养棒里含有的脂肪不到1克，确实少得可以忽略不计，做到张开大嘴，体型不毁。
5.低热量。1根型美营养棒热量约千卡，比我们常吃的食物蛋黄派等都低，吃起来无负担，毫无罪恶感呢！
要想活出“理想形”，管住嘴迈开腿还不够，还要睁大双眼，可不能轻信流言再中套路了。革命尚未成功，一起和营养棒对流言说“不”吧！随时来一根，高纤低脂，营养饱腹，让你轻松做个无负担的“吃货”。
参考文献
1.不同比例碳水化合物和油脂饮食对机体代谢和健康影响的研究进展.粮油食品科技.年04期
2.减肥与“好”碳水化合物为伍.食品指南.年第6期
3.如何吃碳水化合物不易发胖.大众健康.年1期
4.外国人怎样防治高血压.现代养生.年05期
5.珍稀蔬菜——紫大薯.福建农业.年07期
6.抗癌圣品——紫薯.抗癌之窗.年11期
7.运动后怎样进食才对.长寿.年01期
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